Proprio quando vorremmo approfittarne per trascorrere più ore all’aria aperta, e godere di un tempo più clemente, il nostro corpo è in carenza di energie e bisognoso di riposo.
Chiamata anche “astenia primaverile”, proprio perché provoca una sensazione di esaurimento fisico e mentale, simile a quello provato dopo una fatica eccessiva, è un disturbo che colpisce più frequentemente le donne, specialmente nella fascia d’età tra i 30 e i 40 anni.
Affaticamento generale, insonnia, mal di testa, pressione bassa, apatia, inappetenza, disturbi dell’umore, sono i classici sintomi che si manifestano perché il nostro corpo non riesce ad adattarsi ai cambiamenti in atto nell’ambiente, impegnato ad affrontare un cambio di stagione che porta con sé dei ritmi biologici diversi, il corpo ci manda questi segnali che non devono assolutamente destare preoccupazione, piuttosto una cura e un impegno maggiori per risolverli. Come? Ve lo spieghiamo subito!
Esistono 3 fondamentali alleati che vi aiuteranno a ritrovare il benessere perduto: una sana alimentazione, la giusta idratazione e una costante attività fisica. Questa triade perfetta vi aiuterà a sentirvi meglio, più attivi, carichi e in forma.
Il consiglio principale è sempre quello di osservare una dieta variegata, ricca di frutta e verdura senza dimenticare il giusto apporto proteico, ancora più importante in questo particolare periodo.
La formula vincente per contrastare la sensazione di affaticamento è più leggerezza e meno pesantezza. Quindi stop a cibi grassi e ipercalorici.
L’alimentazione è un tema complesso e molto articolato che avremo modo di approfondire di volta in volta secondo le tematiche trattate, qui vi presenteremo alcuni piccoli preziosi alleati da includere nella vostra dieta.
- La glutammina: Ideale per ridurre la spossatezza, conferisce calma e rafforza la mente. Questo importante amminoacido che aiuta a stimolare la sintesi proteica si trova in alimenti come: latte, yogurt, carni magre, frutta secca, legumi.
- Il fosforo: La sua carenza provoca astenia e malessere generale. È essenziale assumerne sempre quantità adeguate, attraverso il latte e i suoi derivati, gli ortaggi, la carne, il pesce e l’aglio.
- Fanno parte della lista anche i probiotici e le vitamine del gruppo B. I primi, come lo yogurt, sono fondamentali per una corretta salute intestinale, che riflette i suoi benefici anche sul sistema nervoso e sull’umore. Adeguate quantità di vitamine del gruppo B contribuiscono al normale metabolismo energetico, al buon funzionamento del sistema nervoso e al benessere di pelle e capelli.
- Alla fine di questa breve lista troviamo il triptofano, un aminoacido che stimola la produzione di serotonina aiutando così a ritrovare il buonumore. Tra gli alimenti che ne sono ricchi troviamo: uova, latticini, pesce, legumi. Noccioline, cereali integrali, avocado e frutti come ananas, fragole, papaia, mango, arancia, pompelmo e uva.
La seconda importante raccomandazione è quella di bere ed idratarsi sempre, facendosi ingolosire dai giusti alleati. Assicurarsi la giusta idratazione, ossia, bere una quantità di acqua e altri liquidi durante il giorno, aiuta a ridurre i fastidiosi sintomi dell’astenia primaverile, quando il corpo è ben idratato infatti funziona meglio e al massimo delle sue potenzialità, impedendo il sopraggiungere di quella fastidiosa sensazione di stanchezza, comune in questo periodo. Proprio in questo periodo, quindi, idratarsi in modo intelligente può fare la differenza: gli shake a base di latte, ad esempio, sono perfetti per aumentare l’idratazione, se poi combinano anche una giusta dose proteica avrete in borsa o in frigo un asso da giocare.
L’ultima ma non meno importante raccomandazione, per aiutare spirito e corpo a risollevarsi dal grigiore invernale, è praticare sana attività fisica.
Ebbene si, nonostante la sensazione prevalente sia quella di essere prive di energia, il rimedio migliore per combatterla è allenarsi. Scarpe da ginnastica, abbigliamento sportivo e si va tutti fuori all’aria aperta o in palestra, magari si va in due!
Un esempio di workout da fare in coppia lui e lei (che è sempre più divertente e motivante), per mantenere alto il battito cardiaco e garantire un buon lavoro a tutte le fasce muscolari, potrebbe essere questo:
1) CIRCUITO IN COPPIA [Partner A e Partner B]
Riscaldamento 10’ di corsetta leggera
3 coppie di esercizi da eseguire in maniera alternata
A. 15 squat con gambe divaricate
B. Skip basso e veloce finché A non termina gli squat
Invertire gli esercizi e passare al prossimo circuito
A. 10 dip utilizzando una panchina
- Glutei poco fuori dalla panchina.
- Palmo delle mani rivolto avanti, sul bordo della panchina, con il pollice a contatto con la parte esterna del gluteo.
- Gambe distese per rendere l’esercizio più complicato, flesse per renderlo più leggero.
- Piegare le braccia portando il più possibile i glutei verso terra senza allontanare il busto dalla panchina.
B. Plank finché A non ha completato i Dip
Avanbracci a terra e gambe distese dietro. Contrarre in maniera attiva glutei, quadricipiti e cosce.
Invertire gli esercizi e passare al prossimo circuito
A. Affondi andando indietro, 10 per gamba.
B. Scatto 15 metri con ritorno lento fino a che A non ha terminato gli affondi con entrambe le gambe
Invertire gli esercizi e passare al prossimo circuito
La prima settimana ripetere una sola serie degli esercizi proposti, aumentare una serie di settimana in settimana fino a quando si riesce.