ΥΓΙΕΙΝΟ SNACKING ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ
Η επιστροφή στην καθημερινότητα μετά τις διακοπές ορίζεται με νέους κανόνες και πάντα με την προσοχή στραμμένη στην υγεία μας και τη φροντίδα του εαυτού.
Οι εργαζόμενοι σπαταλούν το 70 % των ημερήσιων θερμίδων στους χώρους εργασίας .Για το λόγο αυτό τα κριτήρια που θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στην επιλογή των διατροφικών συνδυασμών έχουν να κάνουν με :
- Την περιεκτικότητα σε λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη .Διαβάζουμε τις ετικέτες τροφίμων κατά την αγορά
- Αντικαθιστούμε τα σνακ που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, αλάτι ή και ζάχαρη με πιο υγιεινές επιλογές.Προτιμάμε να περιέχουν φυτικές ίνες και πρωτείνη αντί για ζάχαρη και ραφιναρισμένους υδατάνθρακες
- Προσέχουμε το μέγεθος του σνακ
- Προσέχουμε τον αριθμό των σνακ μέσα στην ημέρα. Καλύτερα 1-2 ανάμεσα στα μεγάλα γεύματα (πρωινό -μεσημεριανό -βραδινό)
- Προγραμματίζουμε τα σνακ μας από την προηγούμενη μέρα για να αποφύγουμε την υπερβολική πείνα που μπορεί να προκύψει και τις περιττές θερμίδες ζάχαρης
- Ακούμε τα σημάδια πείνας στο σώμα μας. Η συμμετρική κατανομή των γευμάτων φαίνεται ρυθμίζει την πείνα καλύτερα .Οι χρονικές αποστάσεις των γευμάτων θα πρέπει να σταθεροποιηθούν
- Γενικός κανόνας: όλες οι αγορές τροφίμων θα πρέπει να γίνονται κατόπιν μελέτης και προγραμματισμού και αποφεύγουμε να αγοράζουμε τρόφιμα όταν πεινάμε
10 ΙΔΕΕΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΩΝ ΓΙΑ ΣΝΑΚ ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ
- Φρέσκα φρούτα με ανάλατους ξηρούς καρπούς
- Στικς λαχανικών με χούμους ή κρέμα τυρί και παξιμάδι κρίθινο ή χαρουπιού
- Κράκες ή ρυζογκοφρέτες ολικής αλέσεως με άλειμμα ξηρών καρπών ή με μερίδα τυράκι χαμηλών λιπαρών
- Ξηροί καρποί και σπόροι με αποξηραμένα φρούτα
- Γιαούρτι με φρούτο
- Τοστ ή τορτίγια ολικής άλεσης με ψωμί ολικής αλέσεως και άλειμμα λευκού τυριού
- Smoothie φρούτων ή/και λαχανικών με γιαούρτι
- Κράκερς με τυρί ή αυγό ή σολομό
- Μιξ ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων
- Wrap με λαχανικά και μαλακό τυρί κρέμα